CMなどの少しのすきま時間をつかったダイエット法
こんにちは
たつです😁
仕事が終わり
家に帰って
くつろぎながら
TVを見ると思うんですけど
TVを見てるとき
集中して見たいですよね？
ドラマ見てるときに
筋トレとか嫌ですよね？
分かります
なので今回は
CMのちょこっとした
すきま時間でできる
ダイエット法
を紹介したいと思います
それが
という種目です
名前は知らんけど
画像を見たら
「あー、これか」
ってなると思います
この方法だったら
本格的な筋トレをしたくない人でも
オススメです
主に腹筋が鍛えられるので
みんなの憧れる
腹筋
を手に入れることができます
さらに腹筋の中でも
インナーマッスルを鍛えられるので
- 姿勢が良くなる
- バランスを整える
- 背筋、お尻、腕なども
鍛えられます
【プランクのやり方】
1.うつ伏せの状態から
前腕をついて足を伸ばす
2.肘が肩の真下にくるように
ポジションを調整します
3.頭の先からかかとまでが
一直線になるように
姿勢をとります
4.その状態をキープします
これだけです
時間は30秒から1分
インターバルは30秒で
３セット〜５セット
最初できない人は
膝をついて行っても
大丈夫です
ポイント
- 体を一直線にする
- 目線は少し前で顎はあげない
- 呼吸をしっかりして腹筋に力をいれる
注意点
- 腰が下がりすぎると
腰を痛める可能性があります
- 初心者に多いのが
上がりすぎる人で
腹筋の効果が見込めなくなります
- きつくなると
ファームが乱れるので
時間を短くしたりしましょう
大切なのは
正しい姿勢で
限界までキープすることです
これを毎日やるだけで
あなたの
理想な腹筋
をつくることができます
体幹が強化されると
正しい姿勢になり
自分にも自信がつきます
継続していくことで
1年後、3年後、5年後
大きな差をつけることが
できます
逆になにもしなければ
差をつけられます
きづいたら
即行動
最後まで見て頂き
ありがとうございました😊
