知らないと大損？外食してるのに痩せる方法

こんにちは

たつです😁

仕事が忙しいと

外食やコンビニで

食事を

済ましてしまいますよね

そうすると

気づいた時には

　　　自分でも嫌になる

　　　　ぽっこりお腹

になってますよね

なぜ外食やコンビニで

ご飯を食べると

太ってしまうのか

答えは簡単です

カロリーが高いからです

人が痩せたり太ったりする

1番簡単な理由は

摂取カロリーと消費カロリー

とっちが多いかなんです

もちろん摂取カロリーが

消費カロリーを上回ると

太っていきます

これが

外食やコンビニで

ご飯を済ますと

太る理由です

でも、

自炊する時間もないし

めんどくさいですよね？

大丈夫です

今回はちょっと

食べる順番を意識するだけで

カロリーを抑えられる食べ方

を紹介していきます

【カロリーを抑えられる食べ方の順番】

1.満腹感の得やすい汁物を飲む

　できればキノコなどが

　入っているものがオススメです

2.野菜などの食物繊維を食べる

3.お肉や魚などのタンパク質を食べる

4.ご飯などの炭水化物を食べる

これだけです

もし、汁物がない場合は

とばしても大丈夫です

野菜は最初のほうに

食べることで

　　　　　糖や脂肪の

         吸収を抑えてくれます

なのでサラダは

意識して食べてみてください

タンパク質は

筋肉の合成に

　　　1番重要な栄養素

になるので

ここまでは食べてください

炭水化物は

お腹がいっぱいであれば

食べなくても大丈夫です

食べる場合も

少なめにすることを

オススメします

全体の食べる量の目安も

腹8分目

に抑えてください

これを意識するだけで

外食ばかりしてても

周りよりも

ぽっこりお腹が

解消された

羨ましボディになれます

それぞれの栄養素の

詳しい説明は

他の記事に

書いていますので

よかったら

覗いてください

最後まで見て頂き

ありがとうございます😊