実はこれが1番大事？筋肉を効率よくつける方法

こんにちは

たつです😁

これまでの記事で

自宅でできる

筋トレを

紹介したいんですけど

できることなら

はやく

筋肉つけたいですよね？

それは

誰もが

思いますよね

今回は

1日でもはやく

筋肉をつけて

周りから羨ましがられる

モテボディになる方法

をお伝えしたいと

思います

今回大事になってくるのは

今までのような筋トレ

ではなく

ダイエットしてない人でもしている

             食事です

食事でダイエットって聞くと

「でた、食事制限か」て

思いますよね

今回お伝えする内容は

食べる量は

基本的に変わりません

　　　お腹いっぱいまで

　食べてもらって構いません

その中で気をつけて

ほしい点をお伝えします

それが

タンパク質の量

です

タンパク質は

人が筋肉をつける上で

1番重要な

栄養素といえます

せっかく行った

筋トレも

栄養素の取り方次第では

効果が半減したり倍増したりします

1日にとってもらう

目安量として

体重×1〜1.5g

とってください

ここまで言われて

「よし、俺体重60kgだから

60g〜75g取ろう」

とはならないですよね

どの食材に

どのくらいタンパク質が

含まれてるか

分からないですもんね

100g中に含まれてる

タンパク質の量を

お伝えしときます

肉、魚類は

20g

卵は1個で

7g

大豆製品は

5g〜15g

となってます

これを意識して

食事を食べてください

こまめに取ることが

大事なので

三食全部に取り入れるように

してください

これであなたは

人よりはやく

腹筋が割れた

モテボディ

になります

最後まで見て頂き

ありがとうございます😊