水を飲むとダイエットになるの？
こんにちは
たつです😁
あなたの普段の生活の中で
やらなければいけないことって
たくさんありますよね
呼吸をするのも当たり前だし
食事も食べる
風呂だって入る
それと同じように
水分を取りますよね？
今回は普段飲んでいる飲み物を
水に変えるだけで
周りの同僚や友達から
「なんでそんな腹筋割れてるん」
そう言われて
自分に自信がつきます
じゃあ、なぜ
水を飲むだけで筋肉が
つくかお伝えしたいと
思います
- 体内の老廃物を
外に排出してくれる
- 基礎代謝があがる
水を飲むことで
主にこの2つが
体で起こるからです
体内に老廃物が
溜まってしまうと
ぽっこりお腹の原因に
なったりします
さらに尿や汗が出やすくなるので
体調不良改善にも
つながります
基礎代謝はあがることで
1日に消費されるカロリーが
高くなるので
必然的に痩せやすくなります
それでは実際に
量とタイミング
ポイントや注意点を
お伝えしたいと思います
適切な量は
体重の4%
これは
50kgの人で2Lなので
2L〜3Lを目安に
飲まれてください
タイミングとしては
起床時や睡眠時
食事の前後
入浴の前後
などこまめに飲むことが
重要です
では、どんな水を
飲んだらいいの？
ってなりますよね
そちらも説明したいと思います
基本的に
純粋で綺麗な水
であれば炭酸水でも
硬水でも軟水でも
構いません
ただ、砂糖や塩分の多い
清涼飲料水はもちろん
お茶や水道水も良くないです
適切な温度は
常温もしくはぬるま湯
が好ましいです
夏だと冷たいのが
飲みたくなると
思うんですが
体温が下がり
基礎代謝が下がるので
オススメできません
ここまで理解できれば
あとは実践するだけです
人間の体は60%が
水からできています
つまり
あなたの健康を
左右するのは
水だ
といっても過言ではありません
今、飲んでいる飲み物を
水に変えてください
それだけであなたの
体は変わります
あなたの体が
水で健康になることを
祈っています
最後まで読んで頂き
ありがとうございます😊
ダイエットなら迷わず筋トレ
こんにちは
たつです😁
ダイエットというと
色んな方法が
ありますよね？
食事制限ダイエット
ヨガダイエット
半身浴ダイエット
などたくさんありますよね
もちろんこのどれもが
痩せれるんですが
筋トレダイエット
これが自分の理想の
体を作って、自分でも
「かっこいいな」とずっと
思えるようになります
ではなぜ、
僕が筋トレダイエットを
オススメするのか
その最大の理由が
痩せたあとに
太りにくい体になるからです
筋トレをすることで
もちろん筋肉は増えますよね？
そうすることで
基礎代謝があがります
基礎代謝があがると
1日の消費カロリーが
自然と増えます
好きなものをたべても
痩せられる体に
なります
他にも
- ストレスから身を守ってくれる
- 姿勢がよくなる
などのメリットがあり
暴飲暴食が抑えられたり
見た目の印象がよくなります
これだけでも
「筋トレっていいんだ」
ってちょっとは思ってくれました？
でも、実際やろうと思っても
「ジムに通わないと」とか
「そんな時間がない」って
思ってしまいますよね
大丈夫です！！
家で1日5分するだけで
筋肉はつきます
1日5分だったら
お風呂に入る前とかにも
できますよね
まずは2週間を目標に
1ヶ月、3ヶ月とつづけてください
そうなれば
あなたは数ヶ月で
周りの人に差をつけることができます
色んな筋トレ方法は
ブログに別で
書いてあるので
参考にしてみてください
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
CMなどの少しのすきま時間をつかったダイエット法
こんにちは
たつです😁
仕事が終わり
家に帰って
くつろぎながら
TVを見ると思うんですけど
TVを見てるとき
集中して見たいですよね？
ドラマ見てるときに
筋トレとか嫌ですよね？
分かります
なので今回は
CMのちょこっとした
すきま時間でできる
ダイエット法
を紹介したいと思います
それが
という種目です
名前は知らんけど
画像を見たら
「あー、これか」
ってなると思います
この方法だったら
本格的な筋トレをしたくない人でも
オススメです
主に腹筋が鍛えられるので
みんなの憧れる
腹筋
を手に入れることができます
さらに腹筋の中でも
インナーマッスルを鍛えられるので
- 姿勢が良くなる
- バランスを整える
- 背筋、お尻、腕なども
鍛えられます
【プランクのやり方】
1.うつ伏せの状態から
前腕をついて足を伸ばす
2.肘が肩の真下にくるように
ポジションを調整します
3.頭の先からかかとまでが
一直線になるように
姿勢をとります
4.その状態をキープします
これだけです
時間は30秒から1分
インターバルは30秒で
３セット〜５セット
最初できない人は
膝をついて行っても
大丈夫です
ポイント
- 体を一直線にする
- 目線は少し前で顎はあげない
- 呼吸をしっかりして腹筋に力をいれる
注意点
- 腰が下がりすぎると
腰を痛める可能性があります
- 初心者に多いのが
上がりすぎる人で
腹筋の効果が見込めなくなります
- きつくなると
ファームが乱れるので
時間を短くしたりしましょう
大切なのは
正しい姿勢で
限界までキープすることです
これを毎日やるだけで
あなたの
理想な腹筋
をつくることができます
体幹が強化されると
正しい姿勢になり
自分にも自信がつきます
継続していくことで
1年後、3年後、5年後
大きな差をつけることが
できます
逆になにもしなければ
差をつけられます
きづいたら
即行動
最後まで見て頂き
ありがとうございました😊
仕事をしてるだけなのに痩せちゃった？
こんにちは
たつです😁
社会人になってから
「太ったな〜」
って思うこと増えますよね？
飲み会も増えたし
食生活を良くないし
運動する時間もないし
ダイエットとか無理
分かります
その気持ち
時間がとれない
それなら
仕事をしてる時に
痩せれたら嬉しくないですか？
「そんな方法あるわけないやろ」
そう思ってますよね？
それがあるんですよ
デスクワークや会議をしてる
その時間に
姿勢を正すだけで
痩せやすい体がつくれます
ではなぜ痩せるか
まずはそこを説明したいと思います
人は猫背など姿勢が悪いと
肋骨がゆがんでしまいます
肋骨がゆがんでしまうと
内臓が下がるなど
通常と違う位置に来てしまいます
そうなると
内臓が正常に機能しなくなるため
脂肪燃焼のしにくい
状態となり
太ってしまいます
姿勢を矯正して
内臓を元の位置に戻すことで
代謝があがり
必然と痩せやすくなります
他にも
- 骨盤の歪みが取れる
- 血行やリンパの流れがよくなる
- 老廃物の排出が促進される
などの体調不良改善
にもつながります
では姿勢で意識する
ポイント
をお伝えします
それが
骨盤をたてる
「いや、難しいやないかい」
大丈夫です
簡単なポイントがあります
1.イスに座った時に
手のひらとお尻の間に
手を入れてください
2.そのときに
左右1個ずつ「ポコっ」と
とびでた骨があります
3.この骨を座骨って言うんですけど
座骨が左右ともに
イスに当たってると
骨盤が立っている状態です
座骨が立っていると
背筋が自然と
まっすぐになります
なので座骨を
1番意識してください
クッションやタオルで
角度をつけても
骨盤が立ちやすくなります
あとは
- イスに深く座らない
- 背もたれに背中をつけない
この２つも
意識できる方は
されてください
姿勢ダイエットは
食事制限や筋トレに
比べると
すぐに効果はでません
なので
継続すること
これが1番大事です
1日の中で
何回も意識してください
慣れてしまえば
意識しなくても
自然な綺麗な姿勢になり
基礎代謝もあがります
基礎代謝があがれば
他のダイエットと
組み合わせることで
より痩せやすくなります
色んなダイエット法を
ブログで書いてるんで
よかったら
取り入れてみてください
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
なんで！？筋トレも食事制限もせずに痩せる方法
こんにちは
たつです😁
みなさんは
ダイエットって
言われたら
なにを思い浮かべますか？
筋トレですか？
食事制限ですか？
どちらも正解です
けど、どちらも
時間を割いたり
きついイメージがありますよね
なので、ここでは
誰もが私生活で
絶対にしている
呼吸
について教えたいと思います
「呼吸だけで痩せるとかうそやん」
そう思いますよね
たしかに筋トレや食事制限ほど
早く効果はでません
でも、続けていれば
絶対痩せます！！
さらに、そのあと
太りにくい体質にもなります
どんなのか気になりますよね？
最近TVとかにも
取り上げられてるやつで
っていうやつです
1回くらいは聞いたこと
あります？
この腹式呼吸を
意識的にやるだけで
酸素を効率よく
体に取り込むことができるので
- 基礎代謝UP
- 美肌効果
- 脂肪燃焼効果
- 腹筋が鍛えられる
などの効果があります
早速
詳しい腹式呼吸のやり方を
説明したいと思います
【正しい腹式呼吸のやり方】
1.姿勢は、立った状態、
座った状態、仰向けの状態
好きな姿勢で大丈夫です
2.お腹を膨らせながら
鼻から息を吸います
3.お腹を凹ませながら
口から息を吐きます
4.2〜3を繰り返します
初めは4秒で吸って
4秒で吐くを目安に
行いましょう
朝昼晩１０セット程度
やりましょう
ポイント
- しっかりと吐ききること
- 凹ます時に
へそから5cm〜9cm下の部分を
背中側に押すようにする
- 慣れてきたら
長い呼吸をする
- ゆっくり行うこと
これを見たあなた
今すぐ始めてみましょう
2週間だけ頑張ろう
そうすれば
習慣化されているはずです
普段何気なくやっている
呼吸を意識するだけで
つらい運動や
食べ物を気にしないで
ダイエットができます
最初の2週間
ここだけは頑張りましょう
きつくなったら
痩せたときの
自分を想像して
自分に負けるな
あなたならできます
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
テレビを見ながら逆三角形の体ができちゃう！？
こんにちは
たつです😁
あなたは
筋肉のある人って
言われたら
なにを思いますか？
分厚い胸板ですか？
血管のでてる腕ですか？
それとも６つに割れた腹筋ですか？
たしかにどれも筋肉ある人ですね
でも、これはみんなが
1度は考えたことあるもの
だと思います
それが
逆三角形の体
どうですか？
憧れますよね？
なりたいですよね？
任せてください
僕にならできます
しかも
その逆三角形の体が
TVを見ながら自宅でできちゃうんです
その方法を今から伝えたいと思います
あ、その前に一つだけ
今回は準備しないと
いけないものがあるので
それが準備できない人は
すみませんができません
今回、準備していだたくものが
2Lペットボトル2本です
「なんやねん、それならできるわ」
じゃあ
このペットボトルを使った
筋トレ術を
紹介していきます
【TVを見ながら逆三角形をつくる筋トレ術】
準備:水を満タンいれた2Lペットボトル2本
1.あぐらを組んで座る
2.ペットボトルを両手に持って
上に持ち上げる
3.顔のやや前を通るように
ゆっくり下げていく
4.膝をあばらにつける
5.「2」の状態に戻す
これを15〜20回を３セット
インターバル30秒
で行ってください
2Lのペットボトルが重い人は
500mLのペットボトルや
なにも持たないところから
始めても大丈夫です
ポイント
- 背筋を伸ばす
- 常に肩甲骨をよせておく
- 「3」と「4」は肩甲骨と肘を動かす意識
- 顔は45度上を向く
これであなたも
逆三角形の体
が手に入ります
家でTVを見る
みんなとやってることは一緒
そこにちょっとプラスするだけで
人に羨ましがられる体に
僕は説明と応援
しかできません
やるかどうかは
あなた次第
です
それであなたがやるなら
僕は全力で
あなたをサポートします
頑張りましょう
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
実はこれが1番やせる！？正しいスクワットの仕方
こんにちは
たつです😁
部活をしていた時は
顔はシュッとしていて
腹筋は割れていた
それが今は
顔はパンパン
お腹はブヨブヨ
そんな体になってしまってますよね
これって実は
ある部分の筋肉が
急激に落ちているからなんです
その部分っていうのが
太もも
です。
「部活してる時も太ももは太かったし」
「なんなら唯一太ももだけは細くなった」
そう思っちゃったりしてます？？
それが落とし穴なんです
太ももを鍛えることで
基礎代謝がUPして
毎日運動しなくても
痩せる体にすることができます
でも、太もも鍛えるってなると
「え〜、太くなるじゃん」
って思いますよね？
分かります、その気持ち
でも、痩せるために
太ももを鍛えるくらいじゃ
太くはなりません
むしろ、シュッとして
スキニーが似合う
太ももになります
実際に僕がそうでした
部活のトレーニングで
太くなってしまった太もも
もお、どうしようもできない
そう思っていました！でも、
正しいスクワットを
週に2回するだけで
太りにくく
スキニーの似合う
太ももにできました
正しいスクワットで
一緒に太りにくい体を
つくりましょう
【正しいスクワットのやり方】
1.まっすぐ立ち
足を肩幅程度広げます
2.つま先は少し外側を向けます
3.太ももと床が
平行になるまで腰を落とします
4.膝をかるく曲げた状態まで戻します
これを6〜10回の2〜3セット
インターバルは
1分から1分半とります
ポイント
- 食前にすると脂肪を燃焼しやすい
- 大きい筋肉なので
終わったあとの栄養補給
- 下げきったら
しっかりキープする
腰を落とす時の注意点
- 膝がつま先を超えないよにする
- 膝が内側に入らないようにする
- 猫背にならず
背筋はピンと伸ばしておく
- 股関節も曲げるイメージで行う
スクワットは
大きい筋肉を使う
運動なので
無理は禁物です
自分のできる範囲で
最大限のことを
やりましょう
そうすれば
気づいた時には
太りにくく
スキニーの履ける
太ももになっています
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
