毎日お肉を食べているのに痩せれる方法
こんにちは
たつです😁
あなたはお肉
好きですか？
僕も大好きです
毎日といっていいほど
食べてます
普通に考えたら
太ってしまいますよね
それなのに
腹筋が割れてる
モテボディ
になる方法を
知っていますか？
お肉を食べる前に
あるものを食べることで
太らずに痩せれます
別の記事でも
お話してますけど
野菜（ビタミン、ミネラル）
をとることです
人の体を形成する
栄養素は主に
炭水化物、タンパク質、脂質です
この3要素を
代謝、吸収する役割が
ビタミンとミネラル
です
ビタミンにも
ビタミンB1やB2、B6
ビタミンCなどたくさんありますよね
炭水化物にはビタミンB1
タンパク質にはビタミンB6
脂質にはビタミンB2
が作用します
これだけ聞いても
「よし、ビタミンB1取ろう」
とは思わないですよね？
どんな野菜を食べたらいいか
分かんないですよね
なので今から言う野菜を
意識して食べてください
ほうれん草やブロッコリーの
緑黄色野菜
キノコ類
この2つです
他にも緑黄色野菜は
あるので
緑黄色野菜で検索してみてください
でも、この2つ以外の
野菜を食べないでいい
訳ではないです
レタスやキャベツ、
白菜、大根なども
食べてください
これでお肉を食べる前に
野菜を食べることで
太らないし
腹筋の割れた
モテボディ
になります
この記事が少しでも
役に立ったら
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嬉しいです
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
アルコールが太ってしまう理由とは？
こんにちは
たつです😁
ダイエットをしている時に
お酒を飲まないようにする
っていうのは
結構知られていますよね
でも、なぜ
お酒は飲まないほうがいい
っていう理由を
知っていますか？
この理由を知っておくことで
ダイエットの時に
お酒が必ずしも
ダメではないということが分かります
お酒を飲むことで
なにがいけないかというと
大きく分けて2つあります
1つ目は
- カロリーや糖質について
アルコールは飲み物の中だと
カロリーが高い方です
梅酒やサワーなどの甘い
お酒は糖質も高いので
必然的にカロリーが
高くなります
さらに、お酒を飲んでいると
絶対的な必需品がありますよね
そうです
おつまみ
です
お酒のおつまみは
一般的な食事よりも
カロリーが高くなっています
さらに
お酒を飲むと
普段の食事より
食べてしまいます
このことから
自然と
摂取カロリーが高くなります
社会人であれば
断れない飲み会も
多々ありますよね？
そういう時には
ハイボールなどの
を飲むようにしたり
枝豆や漬物、お刺身、
スルメイカなどの
おつまみを食べることを
オススメします
2つ目は
- 消化速度や肝臓にかかる負荷について
アルコールは
他の食べ物より
消化が早いです
このとにより
他の食べ物の
消化が遅くなります
さらに
アルコールを分解する際に
という二日酔いの原因でもたる
有害物質が発生します
このアセトアルデヒドが
脂肪をエネルギーに変える
働きに大きな邪魔をするだけでなく
脂肪の合成に
大きな働きを
うながします
それにより
脂肪が分解されず
そのままお腹周りに
ついてしまいます
この２つが
主に太りやすくなる
原因となります
ここまで見て頂いて
普段からお酒を飲んでいる方は
無理にやめる
必要はありません
さっきお伝えしたことを
意識して
お酒とうまく付き合ってください
次の記事では
筋トレとアルコールについて
書くので
よかったら覗いてください
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
糖質制限ダイエットの落とし穴とは？
こんにちは
たつです😁
あなたは
糖質制限ダイエットって
聞いたことあります
ダイエットをしようと
思ったことある人なら
一度は聞いたことありますよね
「すぐ体重おちるやつやん」とか
「運動しなくていいから楽」とか
言われていますが
この糖質制限ダイエット
重要な落とし穴
があります
まず始めに
決して糖質制限ダイエットが
悪いわけではありません
極端なことをせずに
きちんとやれば
痩せることに大きなプラス
となります
そもそも
この糖質制限ダイエットは
なにかというと
名前の通りなんですけど
普段の食事より
炭水化物（ご飯やパン）を
制限するダイエットのことです
この糖質制限ダイエットを
極端にすると
イライラしたり
栄養素不足による
病気などを引き起こします
さらに
体重は減りやすいですが
体脂肪は減っていませんし
筋肉もついていないので
リバウンドしやすいです
人間の体って
糖質が1番のエネルギーだって
知っていました？
そのエネルギーてしての糖を
つくる元となるのが
炭水化物です
つまり
糖質制限することは
エネルギーが少なくなっている
ということです
エネルギーが少なると
脳の働きが低下します
そうなると
集中力の低下にもつながります
このように
糖質制限ダイエット
だけでは体重が
一時的におちるだけなので
筋トレや
他のダイエットと
組み合わせましょう
そうすれば必ず
はやく痩せるだけでなく
筋肉のついた
周りからもかっこいいと言われる
体になります
筋トレなどの
他のダイエット法は
別の記事に
書いているので
よかったら
参考にしてみてください
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
実はこれが1番大事？筋肉を効率よくつける方法
こんにちは
たつです😁
これまでの記事で
自宅でできる
筋トレを
紹介したいんですけど
できることなら
はやく
筋肉つけたいですよね？
それは
誰もが
思いますよね
今回は
1日でもはやく
筋肉をつけて
周りから羨ましがられる
モテボディになる方法
をお伝えしたいと
思います
今回大事になってくるのは
今までのような筋トレ
ではなく
ダイエットしてない人でもしている
食事です
食事でダイエットって聞くと
「でた、食事制限か」て
思いますよね
今回お伝えする内容は
食べる量は
基本的に変わりません
お腹いっぱいまで
食べてもらって構いません
その中で気をつけて
ほしい点をお伝えします
それが
タンパク質の量
です
タンパク質は
人が筋肉をつける上で
1番重要な
栄養素といえます
せっかく行った
筋トレも
栄養素の取り方次第では
効果が半減したり倍増したりします
1日にとってもらう
目安量として
体重×1〜1.5g
とってください
ここまで言われて
「よし、俺体重60kgだから
60g〜75g取ろう」
とはならないですよね
どの食材に
どのくらいタンパク質が
含まれてるか
分からないですもんね
100g中に含まれてる
タンパク質の量を
お伝えしときます
肉、魚類は
20g
卵は1個で
7g
大豆製品は
5g〜15g
となってます
これを意識して
食事を食べてください
こまめに取ることが
大事なので
三食全部に取り入れるように
してください
これであなたは
人よりはやく
腹筋が割れた
モテボディ
になります
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
知らないと大損？外食してるのに痩せる方法
こんにちは
たつです😁
仕事が忙しいと
外食やコンビニで
食事を
済ましてしまいますよね
そうすると
気づいた時には
自分でも嫌になる
ぽっこりお腹
になってますよね
なぜ外食やコンビニで
ご飯を食べると
太ってしまうのか
答えは簡単です
カロリーが高いからです
人が痩せたり太ったりする
1番簡単な理由は
摂取カロリーと消費カロリー
とっちが多いかなんです
もちろん摂取カロリーが
消費カロリーを上回ると
太っていきます
これが
外食やコンビニで
ご飯を済ますと
太る理由です
でも、
自炊する時間もないし
めんどくさいですよね？
大丈夫です
今回はちょっと
食べる順番を意識するだけで
カロリーを抑えられる食べ方
を紹介していきます
【カロリーを抑えられる食べ方の順番】
1.満腹感の得やすい汁物を飲む
できればキノコなどが
入っているものがオススメです
2.野菜などの食物繊維を食べる
3.お肉や魚などのタンパク質を食べる
4.ご飯などの炭水化物を食べる
これだけです
もし、汁物がない場合は
とばしても大丈夫です
野菜は最初のほうに
食べることで
糖や脂肪の
吸収を抑えてくれます
なのでサラダは
意識して食べてみてください
タンパク質は
筋肉の合成に
1番重要な栄養素
になるので
ここまでは食べてください
炭水化物は
お腹がいっぱいであれば
食べなくても大丈夫です
食べる場合も
少なめにすることを
オススメします
全体の食べる量の目安も
腹8分目
に抑えてください
これを意識するだけで
外食ばかりしてても
周りよりも
ぽっこりお腹が
解消された
羨ましボディになれます
それぞれの栄養素の
詳しい説明は
他の記事に
書いていますので
よかったら
覗いてください
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
ダイエットに効果的なのって筋トレ？ウォーキング？
こんにちは
たつです😁
ダイエットをするために
筋トレをしたり
ウォーキングやランニングを
したりしますよね？
でも、実は
筋トレと
ウォーキングやランニングって
全然別物ってこと知ってました？
これを知るだけで
あなたも
腹筋が割れて
お風呂に入る時に鏡で
自分を見て
かっこいいなー
って思う体に
変えることができます
では、実際
どんな違いが
あるかなんですが
運動には
筋トレなどの
と呼ばれるものと
ランニングやウォーキングの
の２つに分かれています
違いとしては
短い時間で
大きな力を発揮する
運動に対して
軽い負荷を
長時間かけ続ける
運動のことです
さらに、
糖分をエネルギーに
使うのに対して
脂肪をエネルギーとして
使います
「それなら
有酸素運動したほうが
痩せるやん」
そう思いますよね？
確かに、
有酸素運動をする方が
すぐ痩せていきます
しかし、
つまり、筋トレを
することで
基礎代謝の向上
となり
何もしてないときの
消費カロリーが
大きくなるのです
さらに、筋トレは
短い時間で行うので
時間がない人でも
取り組みやすいです
家の部屋で
簡単にできる
トレーニングを
別の記事に
書いているので
そちらを
参考にしてみてください
筋トレをして
自分でも惚れるくらいの
腹筋をつけましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございます😊
歩き方改革！筋トレしなくても痩せる歩き方
こんにちは
たつです😁
あなては街中で
颯爽と歩いている人を
見かけて
「かっこいい」と
思ったことありませんか？
歩き方がかっこいいだけで
仕事ができそうに見えたり
なにより太っている人が
少ないように感じませんか？
これは痩せている人が
正しい歩き方をしている
のではなくて
歩き方が正しい人が
痩せているんです
つまり、正しい歩き方を
するだけで
ダイエット効果が
見込めるということです
では、なぜ
歩き方を変えるだけで
痩せるのでしょうか？
それは正しい歩き方を
することで姿勢が良くなり
基礎代謝がUP
されるからです
さらに全身運動を
行うことで
腹筋や太ももを
鍛えることになります
なので
腹筋が割れた
仕事のできそうな人になれます
それでは
正しい歩き方を
お伝えしていきます
【正しい歩き方】
1.腰がそらないように
気をつけて
背筋を伸ばします
2.歩き出すときに
足からではなく
腰（骨盤）から
前に進みます
3.かかとから着地して
つま先で地面を蹴って
前に進みます
これを繰り返します
意識してほしい
ポイント
- 頭→背骨→骨盤→かかとが
一直線になるようにする
- 右足を前に出すときは右の骨盤
左足を前に出すときは左の骨盤
を前に出します
- 重心を内側に意識する
- お腹（腹筋）に力を入れる
これを普段の
歩き方から
意識してみてください
そうすれば
3ヶ月、半年と経った時に
周りから
惚れられる人になれます
大事なのは
何回も意識すること
きつくても
意識して歩き続けること
これだけです
明日、いや今日の
ふと歩く時から
意識しましょう
最後まで見て頂き
ありがとうございます😊
